고혈압에 좋은 음식 | 혈압을 낮추는 건강한 식단 가이드 > 건강/헬스

고혈압에 좋은 음식 | 혈압을 낮추는 건강한 식단 가이드

짠맛은 줄이고, 칼륨은 늘리고! 혈압을 관리하는 데 도움 되는 식재료와 식습관 (요약)

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고혈압에 좋은 음식 팩트 체크 (요약)

• 칼륨: 몸속 나트륨을 배출해 혈압을 낮추는 데 도움. 바나나, 시금치, 감자에 풍부.

• 식이섬유: 혈관 건강을 개선. 귀리, 통곡물, 채소, 해조류 등에 많음.

• 불포화지방: 좋은 콜레스테롤을 늘려 혈압을 낮춤. 올리브유, 아보카도, 견과류, 등 푸른 생선에 풍부.

• 단백질: 지방 함량이 낮은 살코기, 콩 등 저지방 단백질 섭취가 권장.

• 주의: 나트륨 함량이 높은 가공식품, 국물 음식은 피하는 것이 가장 중요.

자세히 알아보기

식단은 고혈압을 관리하고 예방하는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 식습관을 개선하는 것만으로도 혈압 수치를 유의미하게 낮출 수 있습니다.

1. 칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 몸속의 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

• 채소: 시금치, 감자, 고구마, 브로콜리, 토마토 등

• 과일: 바나나, 멜론, 오렌지 등

• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩 등