당뇨에 좋은 과일 | 혈당 관리에 도움이 되는 과일 선택 가이드 > 건강/헬스

당뇨에 좋은 과일 | 혈당 관리에 도움이 되는 과일 선택 가이드

당뇨 환자도 과일을 즐길 수 있습니다! 혈당지수가 낮은 과일과 올바른 섭취 방법 (요약)

당뇨에 좋은 과일 선택 가이드 >> 

당뇨에 좋은 과일 팩트 체크 (요약)

• 핵심 원칙: 과일은 당질이 포함되어 있어 혈당을 올리므로, 한 번에 많이 먹지 않고 적정량을 지키는 것이 가장 중요합니다.

• 선택 기준: 혈당을 천천히 올리는 혈당지수(GI)가 낮고 식이섬유가 풍부한 과일을 선택하세요.

• 추천 과일: 딸기, 블루베리, 사과, 배, 토마토, 자몽, 키위 등.

• 피해야 할 과일: 과일 주스, 말린 과일, 통조림 과일 등은 당분 함량이 높아 피하는 것이 좋습니다.

• 섭취 시간: 혈당 상승을 줄이기 위해 식사 직후보다는 **식사와 식사 사이(간식 시간)**에 먹는 것을 권장합니다.

자세히 알아보기

과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 건강에 좋지만, 당질(과당)을 함유하고 있어 혈당 관리가 필요한 당뇨 환자는 섭취에 주의해야 합니다. 혈당지수(GI)는 음식을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 나타내는 지표로, GI가 낮은 과일일수록 혈당을 천천히 올립니다.

1. 당뇨에 좋은 과일 (적극적으로 섭취)

혈당지수가 낮아 혈당을 비교적 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

• 베리류: 딸기, 블루베리, 라즈베리 등은 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮아 당뇨 환자에게 가장 좋은 과일로 꼽힙니다.

• 사과: 식이섬유와 펙틴이 풍부하여 혈당 조절에 도움이 됩니다. 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

• 배: 수분과 식이섬유가 풍부하고 당도가 비교적 낮아 혈당을 급격하게 올리지 않습니다.

• 키위: 비타민C와 식이섬유가 풍부하며, 혈당지수가 낮은 편에 속합니다.